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经常熬夜,这5大危害你躲不开!第5个最可怕~


发布日期:2022-06-13 18:48    点击次数:201


一个好的睡眠,需要同时满足“睡好”“睡够”“睡规律”三个条件。

只要这三个条件有一个没有满足,就可能对身体造成五大伤害——

熬夜有极限

“熬夜伤身”这件事,不少人深有体会。一旦身体出现这几个情况,就真的不能再熬了!

1心脏“咯噔”一下

这种现象,叫做“心脏早搏”。

熬夜会打破原本的生物节律,将本该处在休息状态的心脏硬拉起来拼命加班干活,难免会“错跳”一下。

偶尔出现几次“心脏早搏”问题不大,但如果长期熬夜,直到把心脏拖成“频发性早搏”,就很危险了。

2记忆力变差

我们的大脑需要通过睡眠来休息。

经常熬夜的人,大脑在晚上持续兴奋,等到了白天,工作了一晚上的大脑也会偷懒,人自然就会出现头昏脑涨、注意力分散及记性不好等问题。

3脾气变差

有研究发现,“缺觉”会妨碍大脑的正常功能,让我们的情绪开始变得不正常。

如果你在熬夜后变得情绪敏感、焦躁易怒,就要考虑赶紧补上一觉了。

4视力变差

长时间用眼,会使我们眼部的血管淤血扩张,整个眼睛看起来又红又肿,甚至还可能出现黑眼圈,这些都是眼部过劳的表现。

如果还伴有视力下降,容易干涩、发痒、视力模糊,则提示我们要尽快休息。

睡眠是身体的良药

但如果您必须要“上夜班”,请记住四个保养法,降低伤害——

1提前补觉

一般来说,成人每日平均睡眠时间要达到7~8小时,如果无法保证自己在最佳时间段入睡,至少要把睡眠的时长补足。

2晚饭少吃

中医讲“胃不和则卧不安”,身体得不到充分休息时,会加重肠胃和肝脏的负担,因此晚餐吃七八分饱就够了。

3适量运动

《英国医学杂志》上发表的一项研究指出,达到或超过每周150分钟的中等以上强度运动可以一定程度抵消熬夜、睡眠不足导致的健康危害。

4增加饮水量

熬夜容易导致新陈代谢紊乱,多喝水会加快新陈代谢,有助于排出代谢废物。

如果你需要提神的饮料,可以喝一些红茶,如云南滇红、福建闽红等。

来源:养生中国